Een nieuwe routine, een frisse start of misschien zelfs een mooie fitnesstracker kan in het begin spannend aanvoelen. Dan gebeurt er iets, de energie daalt en de routine breekt, waardoor je vast blijft zitten in dezelfde lus.
Misschien gaat het niet om een gebrek aan wilskracht. Misschien is het probleem dat de meeste gezondheidsroutines zijn opgebouwd rond druk, niet rond plezier. We behandelen gezondheid als een checklist – iets dat we moeten controleren. Maar wat als het leuk zou zijn?
Laten we eens onderzoeken waarom het opbouwen van je levensstijl rond spelen, niet rond druk, de sleutel zou kunnen zijn om fit te blijven zonder opgebrand te raken.
Waarom discipline alleen vaak faalt
We zijn geconditioneerd om te geloven dat gezondheid een sleur is. Van trainingen ‘s ochtends vroeg tot beperkende diëten, fitness wordt gezien als iets dat je moet doorstaan om vooruitgang te boeken.
Maar discipline, hoewel nuttig in beperkte doses, houdt zelden stand op de lange termijn. Strenge routines, schuldgevoelens en alles-of-niets-routines breken meestal onder druk. Je begint met goede bedoelingen, maar als het proces stressvol wordt, verdwijnt de motivatie snel.
Uit gegevens van het CBS blijkt dat in 2024 23,4% van de Nederlandse volwassenen aangeeft noch tevreden noch ontevreden te zijn met hun gewicht. Deze middengroep vertegenwoordigt een groot deel van de mensen die zich lichamelijk beter willen voelen, maar zich niet volledig betrokken voelen bij hun gezondheidsroutines.
Vaak komt deze afstandelijkheid voort uit het behandelen van gezondheid als een straf. Maar het alternatief voor rigiditeit is niet luiheid, maar betrokkenheid. En de meest toegankelijke vorm van betrokkenheid is spelen.
Spelen is niet alleen voor kinderen
Veel mensen zien spel als iets waar je overheen groeit. Maar in de psychologie wordt spelen gedefinieerd als iets doen voor je plezier, en die omlijsting levert voordelen op. Het maakt dopamine vrij, verlaagt het cortisol en verbetert de creativiteit. Het brengt je ook in beweging zonder de mentale weerstand die gepaard gaat met formele lichaamsbeweging.
Spelen kan vele vormen aannemen. Het kan zijn dat je in je woonkamer danst op hits uit de jaren ’90, meedoet aan een casual trefbalcompetitie of zelfs korte, vermakelijke activiteiten onderneemt tijdens je pauzes. Je geluk beproeven op een dynamisch spelplatform zoals https://slot-rush.com/ helpt je bijvoorbeeld om een spontane, luchtige en stimulerende mindset aan te boren.
Als je hersenen gewend raken aan deze positieve gevoelens, wordt het gemakkelijker om ze toe te passen op beweging en andere gezonde routines. De sleutel is intentie: als het je hersenen of lichaam energie geeft, telt het.
Plezier zorgt ervoor dat gewoontes blijven
Je bent veel eerder geneigd om door te gaan met iets dat je energie geeft in plaats van dat het je energie opslokt. Gedragswetenschappers vinden dat gewoonten worden versterkt door positieve emotie. Eenvoudig gezegd: Als het goed voelt, zul je het waarschijnlijk weer doen.
Iemand die bijvoorbeeld elk weekend met vrienden tennist, zal waarschijnlijk het hele jaar door actief blijven dan iemand die zichzelf met tegenzin dwingt tot een cardiosessie waar hij een hekel aan heeft. Dat komt omdat de ene activiteit zorgt voor verbinding en plezier, terwijl de andere voelt als een straf.
Spelen bouwt ritme op. Zodra je geest lichamelijke activiteit koppelt aan iets leuks, wordt motivatie minder een kwestie van inspanning en meer een kwestie van instinct.
Hoe je een gezonde levensstijl ontwerpt rond spelen
Je hoeft je leven niet om te gooien om gezondere gewoonten op te bouwen. Je moet gewoon ophouden beweging als een klusje te zien. Hier zijn een paar ideeën:
- Probeer iets speels in plaats van een traditionele workout. In plaats van jezelf te dwingen tot een sportschool sessie, dans op je favoriete afspeellijst of ga skaten met een vriend.
- Gebruik nieuwsgierigheid om actief te blijven. Verken een nieuwe wandelroute. Probeer een YouTube-workout met een gek thema. Als je nieuwsgierig bent, voelt beweging als een ontdekking, niet als een verplichting.
- Gamificeer je vooruitgang. Houd streaks bij, maak persoonlijke doelen of doe vriendschappelijke weddenschappen met vrienden. Hoe meer beloning het voelt, hoe makkelijker het is om gemotiveerd te blijven.
- Voeg microspel toe aan je dagelijkse routine. Je hebt geen heel uur nodig. Slechts 10 minuten spontane beweging of stimulatie kan je focus en lichaam resetten.
- Probeer verschillende vormen van spel. Dit kan fysiek zijn (fietstochten), creatief (schetsen), sociaal (bordspellen) of digitaal (kort, interactief spel). Kijk wat je het gevoel geeft dat je leeft.
Dit zijn geen snelkoppelingen, maar manieren om te stoppen met het forceren van routines die niet werken en op te merken wat je echt op de been houdt.
Gezonde gewoonten beginnen met vreugde
Als een routine je geen goed gevoel geeft, zal het niet blijvend zijn. Het is tijd om het idee te bestrijden dat gezondheid pijn moet doen. De mensen die wellness volhouden zijn niet altijd het meest gedreven. Zij zijn degenen die iets hebben gevonden dat past bij hoe ze al door de wereld bewegen.
Vraag jezelf dus af: Wat is er deze week leuk om te proberen? Kies dat en kijk waar het toe leidt. Je hoeft er niet over na te denken. Laat vreugde de eerste stap zetten en laat de rest vanzelf volgen.
