Ontdek hier wat je moet veranderen aan je dieet om meer spiermassa op te bouwen, zoals eten voor het trainen en voldoende water drinken.
Meer spiermassa bouwen met een gezonder dieet
Voor het opbouwen van spiermassa moet je de nodige maatregelen voor nemen. Net als op deze website https://casinobonusesfinder.nl/software/netent-no-deposit-bonuses/: waar spelers naartoe gaan om zich voor te bereiden voor het online casino. Er bestaat een vuistregel voor het opbouwen van spiermassa, namelijk dat je meer calorieën moet innemen dan dat je verbrandt. Alleen op deze manier kun je de opgenomen voeding omzetten naar spiergroei.
Je lichaam kan tot de 227 gram aan spieren kweken per week. Wanneer je dus te veel consumeert, betekent het dat de overige voeding wordt omgezet in vet. Het is daarom aangeraden om een extra 250 tot 500 calorieën per dag te consumeren. Zo kun je voorkomen dat je te veel vet opbouwt. Daarbij moet je uitzoeken wat de beste calorie-inname is voor jezelf. Dit is natuurlijk afhankelijk van je eigen lichaam en hoe vaak je traint.
Hieronder willen we een aantal tips doornemen over hoe je beter kunt eten, als je grotere spieren wilt kweken:
Eten voor of na het trainen
Onderzoekers hebben bewezen dat je het proces van spiergroei kunt stimuleren door voeding met een hoge proteïne percentage te eten voor het trainen. Er wordt aangeraden om dit 15 tot 20 minuten voor of na het trainen te doen. De eigenaar van Casino Bonuses Finder Compay, Tony Sloterman, zegt dat hij altijd een eiwitdrankje drinkt na het trainen. Hij beweert dat hij hiermee veel sneller spiermassa kan opbouwen.
Eet elke drie uur
Het eten van de juiste voeding op het juiste moment is cruciaal voor het kweken van nieuwe spieren. De makkelijkste manier om dit te doen, is door ontbijt, lunch en diner te eten. Je kunt ook nog andere maaltijden ertussen stoppen, zoals eten na het sporten of een korte snack tussen twee maaltijden in.
Door je calorie-inname op pijl te houden, zul je minder vaak honger hebben. Verder zal je maag ook kleiner worden, omdat je kleinere maaltijden eet in plaats van een aantal grote maaltijden. Je zult merken dat je sneller vol raakt en minder trek hebt. Daarnaast zal je lichaam minder vet opnemen, als je kleinere maaltijden eet.
Eet maaltijden met veel proteïne erin
Als je spiermassa wilt opbouwen, is het belangrijk om maaltijden te eten met veel proteïne erin. Je hebt eiwitten nodig om spieren zowel te kweken als te behouden. Het is aangeraden om 1 gram proteïne per 0,5 kilo lichaamsgewicht in te nemen per dag. De beste manier om dit te behalen, is door maaltijden te eten die volledig bestaan uit voedingstoffen met veel eiwitten erin. Een aantal ingrediënten die je kunt toevoegen aan je dieet is kip, kalkoen, zalm, eieren, kwark en peulvruchten (boontjes, linzen en erwten). Bovendien als je maaltijden eet met een hoge eiwitwaarde, raak je sneller vol. Vervolgens zul je minder onnodige calorieën innemen, zoals suiker en vet.
Drink voldoende water
Als je veel krachttraining doet, verliest je lichaam veel water. Dit kan ervoor zorgen dat je spierherstel wordt belemmerd. Hierdoor zal je lichaam meer moeite hebben om nieuwe spieren te kweken. Om dit te voorkomen moet je voldoende water drinken. Dit zorgt er ook voor dat je minder honger hebt, omdat een lege maag je het gevoel kan geven dat je meer moet eten. Het is aangeraden om altijd een grote fles water bij je te hebben.
