Als je regelmatig hardloopt, ken je vast dat gevoel: die perfecte run waarbij alles lekker loopt en je lichaam precies doet wat je wilt. Helaas kent bijna iedere loper ook de andere kant: pijn in je scheenbeen, een vervelende knie, of die irritante achillespees die maar blijft zeuren. Het hoort er een beetje bij, zeggen sommigen. Maar is dat wel zo?
Eerlijk gezegd, veel van die veelvoorkomende klachten zijn te voorkomen. Shin splints bijvoorbeeld, dat vervelende branderige gevoel langs je scheenbeen, ontstaat meestal doordat je te snel teveel van je lichaam vraagt. Je spieren en pezen rond het scheenbeen krijgen het gewoon te zwaar te verduren. Voordat je het weet ben je weken aan de kant, terwijl je eigenlijk lekker had willen blijven trainen.
Waarom ontstaan deze klachten eigenlijk?
Kniepijn is ook zo’n klassieker onder hardlopers. Dat gevoel van pijn rond je knieschijf tijdens of na het lopen. De befaamde runners knee, is eigenlijk een signaal dat er iets niet helemaal lekker zit in je looppatroon of in de kracht van je beenspieren. En dan heb je nog die vervelende peesontstekingen, die meestal ontstaan doordat je te weinig rust neemt tussen trainingen door.
Het gekke is: veel lopers denken dat ze gewoon door moeten blijven gaan. “Even doorbijten,” zeggen ze tegen zichzelf. Maar dat maakt het vaak alleen maar erger. Je lichaam vraagt niet voor niets om aandacht.
Wat werkt er nou echt?
Als je last hebt van scheenbeen klachten, helpt het enorm om te werken aan je kuitspieren en aan de kleine spiertjes in je voeten en onderbenen. Rekoefeningen en krachttraining het klinkt misschien saai vergeleken met lekker een rondje rennen, maar het effect is echt merkbaar. En ja, het vraagt even geduld.
Bij Fysio Moov kunnen ze precies uitzoeken waar het bij jou aan schort. Vaak ligt het probleem in je looptechniek of in je schoenen. Kleine aanpassingen in hoe je je voet neerzet of hoe lang je contact maakt met de grond kunnen al een wereld van verschil maken.
De knie verdient extra aandacht
Voor knieproblemen geldt iets soortgelijks. Door gerichte oefeningen zoals squats en lunges versterk je de spieren rondom je knie. Dat zorgt ervoor dat je kniegewricht zelf minder belast wordt. Sommige lopers merken ook verschil door andere schoenen te dragen of inlegzolen te gebruiken die beter bij hun voettype passen.
Een fysiotherapeut kan je precies uitleggen welke spieren bij jou versterking nodig hebben. Want niet iedere loper heeft hetzelfde nodig, de een heeft zwakke quadriceps, de ander juist strakke hamstrings.
Achillespees: de kwetsbare plek
Achillespeesklachten zijn misschien wel het lastigste. Deze blessure sluipt er vaak langzaam in en is hardnekkig om weer kwijt te raken. Excentrische oefeningen, waarbij je heel langzaam weerstand biedt terwijl de spier langer wordt, werken verrassend goed hierbij.
Maar het allerbelangrijkste? Luister naar je lichaam. Als je pijn voelt, is dat niet zomaar. Neem rust wanneer het nodig is. Ja, dat is frustrerend. Maar een paar dagen rust is beter dan maanden uit de roulatie zijn.
Voorkom in plaats van genezen
Eigenlijk zou iedere serieuze loper af en toe langs moeten gaan voor een check-up, ook zonder klachten. Een fysiotherapeut kan kleine zwakke plekken opsporen voordat ze grote problemen worden. Mobiliteit, kracht, flexibiliteit, dit zijn allemaal zaken die je periodiek kunt laten checken.
Het klinkt misschien overdreven, maar het scheelt je uiteindelijk zoveel gedoe. Want hardlopen moet vooral leuk blijven, toch?
