Als sporter is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Eiwitten spelen namelijk een essentiële rol bij het opbouwen en herstellen van spieren. Er zijn verschillende manieren om genoeg eiwitten binnen te krijgen. In dit artikel geven we je tips om voldoende eiwitten binnen te krijgen als sporter.
Waarom zijn eiwitten belangrijk voor sporters?
Eiwitten zijn belangrijk voor sporters omdat ze helpen bij het opbouwen en herstellen van spieren. Wanneer je sport, worden je spieren beschadigd. Eiwitten helpen deze beschadigde spieren te herstellen en te versterken, waardoor je sneller vooruitgang boekt en minder last hebt van spierpijn.
Hoeveel eiwitten heb je nodig als sporter?
Als sporter heb je meer eiwitten nodig dan iemand die niet sport. Het precieze aantal eiwitten dat je nodig hebt, hangt af van verschillende factoren, zoals je gewicht, lengte, geslacht en het type sport dat je beoefent. Over het algemeen wordt aangeraden om ongeveer 1,2 tot 1,8 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht te eten.
Hoe kun je voldoende eiwitten binnenkrijgen?
Er zijn verschillende manieren om voldoende eiwitten binnen te krijgen als sporter. Hieronder vind je een aantal tips:
1. Eet eiwitrijke voeding
Eiwitrijke voeding is een goede manier om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Voorbeelden van eiwitrijke voeding zijn vlees, vis, kip, kwark, yoghurt, tofu, noten en zaden. Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd eiwitrijke voeding eet.
2. Gebruik supplementen
Als je het lastig vindt om voldoende eiwitten binnen te krijgen via je voeding, kun je gebruik maken van supplementen. Eiwitshakes zijn hier een bekend voorbeeld van. Let er wel op dat supplementen geen vervanging zijn voor eiwitrijke voeding.
3. Eet gekookt ei
Gekookt ei is een makkelijke en snelle manier om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Eén ei bevat ongeveer 6 gram eiwitten. Je kunt gekookt ei eten als ontbijt, lunch of snack. Je kunt eieren op verschillende manieren klaar maken.
4. Plan je maaltijden
Door je maaltijden van tevoren te plannen, kun je ervoor zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd eiwitrijke voeding eet. Op die manier weet je zeker dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt.
5. Eet eiwitrijke tussendoortjes
Ook tussendoortjes kunnen een goede bron van eiwitten zijn. Denk bijvoorbeeld aannoten, zaden, kwark of een gekookt ei als snack. Op die manier kun je gemakkelijk voldoende eiwitten binnenkrijgen.
